实践证明,人类在晚10:00到凌晨2:00处于睡眠状态,可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”。
在此期间,身体恢复的效果最好,而任何额外获得的睡眠时间,都是一种犒赏。这是基于一种似乎被人遗忘的理念:我们人类是自然的一部分。当地球上的自然光熄灭,就是宇宙在暗示,我们也该躺下了。然而,我们今天可以超越自然,用灯光把屋里照得亮堂堂的,我们想都不用想,就可以抱着电脑,不停地敲打键盘,熬到凌晨2:00才睡。
受限于今天特殊的生活环境,我们很难意识到这是不正常的。我们本该在天黑几小时后就入睡的。因此,如果你已经忽略了这条内在规律,就该采取行动,重新调整一下了。
如果你能把睡眠和自然激素分泌结合起来,睡眠带来的益处就会大大增强。比如说,你可能是凌晨1:00到早9:00睡觉,也能睡够8小时。可是,你却错过了大部分的黄金时间,这段时间有益激素的分泌水平最高。当睡眠时间安排合理时,褪黑激素、人类生长激素(HGH)等的分泌最旺盛。
想让青春活力维持更久吗?那么,你就要明白,当你在黄金时间睡觉时,“青春激素”HGH的分泌最多。
有些人至少睡了8小时,起来后还是觉得没休息好。着名神经病学家、医学博士加里特·乔杜里表示,“如果你在晚10:00到凌晨2:00期间,身体长期缺乏再生型睡眠,那么,你早上醒来仍会感到疲倦”。这再次印证了激素产生的关键作用。错过黄金时间,是桩不太明智的买卖。
大约在晚上10:00,褪黑激素自然上升后,人体会经历一次转变。这次转变是为了提高内部新陈代谢能量,用来修补、强化和恢复身体。这时候,防氧化激素的生成水平会提高,有助于保护人体DNA免受伤害,改善大脑功能等。
如果在这段时间,你能正常入睡,那一切都好。可是,如果到了晚上10:00,你还没睡觉,提升的新陈代谢能量就会被当成“恢复的精力”。
你以前遇到过这种情况吗?下午六七点钟,你下班后感到疲惫,恨不得马上爬上床,大睡一觉。然后,到了晚上10:00,你感觉清醒得很,又准备大显身手!很有可能你刚出现了“精力恢复”现象。
要明白,当你坚持熬夜,进入精力恢复状态后,会严重阻碍身体自我修复、排出自由基、激素输出最大化的功能。如果有人熬到晚上10:00或11:00,进入精力恢复状态后,通常觉得想睡却更难入睡。这样的后果可能是,当你早上醒来时,会觉得更加疲
熬夜到底有多可怕?
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