1:踮脚尖200下
2: 深蹲200下
3:双手握固 面向东方 早晨 敲后腰10分钟 轻轻的敲
4 :腹式呼吸 吐气的时候提纲 每天200下
5：扎马步 脚脚尖朝外 双手敲 大腿根部大经络 10分钟 三角区
6:每天吃枣子3个 枣核 在嘴巴里面玩一嘴口水 分3口吞下
7: 每天晚上睡觉双手搓后腰子49下 床上
8 :每天 口齿提纲 一边口齿一边提纲 81下
9: 每天走路5公里 走路用腹式呼吸
10 :引火归元 每天晚上双手交叉搓脚心 手心对聊心81下 
11:晚上按双脚太溪穴5分钟 养肾
12 :保养膝盖 双脚并拢 吸满气慢蹲 气吐完 上来再吸气
13:养发  双手握固 敲头顶 头两侧 再后脑 各36下 轻轻的敲
14: 多吃清淡的 少吃 

15 道家秘术 不能教 学习看缘分
16 排湿气 夏天 双手握拳 打到大母子脚上 打的时候意念打进大拇指 脚上

以上好好练习 稳定血压 强腿 健腰